Dzień dobry, mam pytanie o taki trening z masą ciała: 1. jumping squat 2. podciąganie podchwytem 3. pompki "normalne" 4. pompki na barki 5. pompki odwrotne 6. podciąganie nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]
Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]
[...] Plan B na dni piątek/sobota 1. Pistolety 3x10^ 2. Przysiady tempo 2-1-2-1 3x20^ 3. Podciąganie 3x10 lub Wiosłowanie hantelkami w opadzie 3x10kg x10 i odwrotne rozpiętki w opadzie(rear db laterals?) 3x6kg x12 4. Pompki diamentowe 3x20^ 5. Pompki na kostkach 3x15^ 6. Plank lub Hollow Body- 3x max techniczny(lub kółeczko) i [...]
Witam, oto moj trening do oceny. Z klasycznego splitu 2 partie co 2 dni, troszeczke pozmieniałem i w zwiazku z tym ze mam coraz wiecej czasu, chce go poswiecic na silownie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: biceps + przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - [...]
[...] głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wiosłowanie sztangą / sztangielką 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach Czytałem, że trzeba zaczynać od najcięższego ćwiczenia, więc jakbyście mogli to [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na przemiennie z za karku i z przed klaty 4x8-12 -Unoszenie talerza/sztangi/ przodem przed klatkę 4x12 -Wznosy sztani łamanej do brody w pochyle lub odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-12 -Wznosy hantli bokiem nad głowę 4x 10-12 Cardio 20-30 min rowerek/ orbitrek -Russian twist z talerzem -Plankt Moje przykaldowe menu: [...]
[...] robić. NOGI 2s przysiady 2s przysiady na jednej nodze 3s wspięcia z podwyższenia na jednej nodze KLATA I TRIC 3s pompki klasyczne 1s pompki z wąskim ułożeniem rąk 2s pompki odwrotne BIC 3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D BARKI 3s pompki na rękach BRZUCH 3s spięcia brzucha 2s nożyce 2s unoszenie nóg Plan robię 3x w tygodniu Pleców [...]
Mam juz jako takie doswiadczenie zwiazane z silownia, ale prosze o opinie na temat planu ktorym mam zamiar zaczac cwiczyc. Chce "zlapac" troche masy, priorytet to biceps. Mam ulozona dite, i cytrynian kreatyny na pelen cykl, do tego 3kg gainera (Hi-TEC 20%). Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek: klata+triceps Klata: 1. [...]
[...] Unoczenie bokiem siedząc progresja 12 12 10 Podnoszenie w przód 12 12 0 i siedząc dotykając klatką kolan wypychanie hantli z pod nog na tylnie aktony lub odwrotne rozpiętki na am szynie 12 12 10 Triceps francuz 3 serie 14 12 10 progresja dalej na maszynie lkinki w dół 12 10 8 progresja i do tego prostowanie ramienia [...]
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]